如果你的工作很忙， 經常會熬夜加班日夜顛倒， 那麼你的生物鐘就有可能會出現紊亂， 一旦出現了生物鐘紊亂， 那麼帶來的感覺是非常不好受的， 對健康的影響也是挺大的， 比如說失眠啊多夢， 神經衰弱， 還有人會出現內分泌失調， 便秘等等的一些問題。 那麼如果生物鐘紊亂了， 該如何進行調整好呢？
如果每天很晚睡覺或者半夜醒來就屬於睡眼生物鐘紊亂的表現。 對於這種情況的出現需要採取必要的治療方法， 可以適度的強迫自己儘量避免或減少午睡的時間， 在白天多參加一些增加體質和身體機能的運動。 在夜晚睡前用溫水泡腳， 要保持水溫， 泡15分鐘左右。 睡前儘量不要做一些過於激烈的運動， 心情要保持愉快放鬆的狀態， 不要有任何的負面情緒或心理壓力。
九個最佳時間
1.最佳起床時間：早晨起床需要有規律， 不能起的太早， 當然也不可乙太晚，
2.最佳飲水時間：起床後飲水既可補充一夜消耗的水分， 又可稀釋血液， 有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用， 餐前1小時喝一杯水， 有助於消化液的分泌， 促進食欲；睡前飲水， 不僅能夠沖淡血液， 還可以使迴圈通暢， 但是飲水量不能多。
3.最佳工作時間：上午10時至下午3時工作效率最高。 一般而言， 上午適於腦力勞動， 下午適於體力勞動， 要合理安排好自己一天的工作。
4.最佳午休時間：人腦的活動能力在下午1時左右為低落， 所以在這個時間段非常適合午睡。
5.最佳鍛煉時間：一般下午4時以後， 是進行體育鍛煉的最佳時間， 這時人體耐力上升， 肌肉溫度高， 血液黏滯性最小， 關節最靈活。
6.最佳減肥時間：飯後1小時左右， 緩速步行20分鐘， 有利於消耗熱量， 促進減肥。
7.最佳刷牙時間：應在飯後3分鐘內進行， 因此時口腔內細菌分解食物殘渣所產生的酸性物質， 會腐蝕和溶解人的牙釉質， 此時刷牙效果最好。
8.最佳吃水果時間：飯前1小時吃水果有益無害，
9.最佳喝牛奶時間：牛奶中含有一種成分， 具有催眠、鎮靜作用， 因此睡前喝一杯牛奶， 既可補充營養， 又有助於睡眠。
調理小常識
調整睡眠。 每天很晚睡覺或者半夜醒來就屬於睡眼生物鐘紊亂的表現。 治療這種症狀的有效方法是適度的強迫自己儘量避免或減少午睡的時間， 在白天多參加一些增加體質和身體機能的運動。 調理睡眠可以有調理生物鐘紊亂的作用， 減少過度的午睡， 注意勞逸結合， 多休息。
在夜晚睡前用溫水泡腳， 要保持水溫， 泡15分鐘左右。 睡前儘量不要做一些過於激烈的運動， 心情要保持愉快放鬆的狀態， 儘量不要去想一些白天發生的不愉快之事。
儘量避免熬夜， 養成良好的作息時間。 由於熬夜容易產生惡性循環， 不充足的睡眠所產生的不良反應會影響第二天的工作和學習， 從而導致第二天的工作效率低下， 而第二天未完成的工作只能依靠犧牲晚上休息時間來彌補， 久而久之就形成了不良習慣。因此，從一開始就擁有良好的習慣就顯得至關重要。儘量避免晚睡熬夜的情況，這樣的話可以減少生物鐘紊亂的情況，不充足的睡眠會導致情緒不穩或者是亞健康的狀態。
調整飲食。一日三餐必不可缺，由於隨著社會競爭壓力的增大，一些上班族都會形成不吃早餐的不良習慣，長期下去，將會造成身體的不適，更嚴重的情況是導致身體消化和吸收的紊亂，因此，合理的膳食就顯得很重要。調理飲食，膳食要平衡，這樣的話可以有調理生物鐘紊亂的作用。
調整時差小技巧
1.多曬太陽，刺激松果體和下視丘，加強適應環境變化。
2.儘量配合目的地飲食與活動。
3.儘量晚睡，熬到當地時間。
4.早、午餐多選擇蛋白質食物，晚餐多吃澱粉類。
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久而久之就形成了不良習慣。因此，從一開始就擁有良好的習慣就顯得至關重要。儘量避免晚睡熬夜的情況，這樣的話可以減少生物鐘紊亂的情況，不充足的睡眠會導致情緒不穩或者是亞健康的狀態。調整飲食。一日三餐必不可缺，由於隨著社會競爭壓力的增大，一些上班族都會形成不吃早餐的不良習慣，長期下去，將會造成身體的不適，更嚴重的情況是導致身體消化和吸收的紊亂，因此，合理的膳食就顯得很重要。調理飲食，膳食要平衡，這樣的話可以有調理生物鐘紊亂的作用。
調整時差小技巧
1.多曬太陽，刺激松果體和下視丘，加強適應環境變化。
2.儘量配合目的地飲食與活動。
3.儘量晚睡，熬到當地時間。
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