高三備考壓力大，家長們如何幫助孩子減壓？

高考是十年寒窗苦讀的一次重大檢閱， 學生在前方努力衝刺， 家長在背後加油鼓勁， 相信許多家長的緊張心情是不亞于考生的。 在此， 提醒廣大考生家長， 在高考前做好孩子的後勤工作， 營造輕鬆的家庭環境， 切莫把緊張情緒傳染給孩子。 而高三學生對付壓力的最好辦法就是不怕壓力， 不要有任何心理包袱， 做到考前不胡思亂想。 希望以下5種方法， 對大家有所幫助。

一、飲食減壓法

飲食療法包括兩個方面。 一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康， 為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎， 這是考生減輕心理壓力的生理保證。 另一方面， 研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用， 有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率， 使我們的思維更加敏捷， 精力集中。 如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，

當人承受巨大的心理壓力時， 身體會大量消耗維生素C， 所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。 另外， 少食、多餐也有助於減輕考生緊張與疲勞。

二、運動減壓法

科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合， 勞逸結合有助於減輕壓力， 及時消除疲勞， 同時還會有效轉移考生的注意力。 對於長時段、高強度的腦力勞動， 更應該進行有益而適宜的體育運動， 以此減輕緊張度。 如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。 此外， 考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。 如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。

三、轉移減壓法

有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。

針對精神長期高度緊張的狀況， 家長應幫助考生學會自我調試， 及時放鬆自己， 如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出遊， 還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。 考生還可以進行左右腦思維的自主轉移， 為此考生應將文理科交叉起來學習， 腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的， 這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動， 這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度， 也可提高學習效率。

四、環境減壓法

對於考生來說， 在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了， 所以在家庭環境方面， 家長應營造一個良好而寬鬆的生活與學習氛圍，

而不能製造考前壓抑、緊張的家庭氛圍， 如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼， 家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持， 如營造安靜的家庭學習和休息氛圍， 為孩子安排好飲食等。 此外， 家長在考前應積極與孩子進行親子溝通， 引導孩子進行自我宣洩。

五、睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。 保證考生有足夠的品質較好的睡眠是減輕其心理壓力， 提高學習效率的必要條件。 首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境， 其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞， 考生應進行多時段的睡眠。

對於失眠的考生， 一方面應積極調試心態， 減輕因失眠而帶來的心理壓力， 事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。 另一方面應通過科學的安排生活， 建立有規律的起居來克服失眠， 同時在飲食上也可採取一些措施， 如睡前喝半杯濃牛奶是有助於入睡的。