“新手練胸， 老手練背”
很多偏瘦的男生說想練寬
結果卻跑去練胸？？？
真正能讓你看起來
寬厚結實的， 是你的背部
引體向上， 是打造背部的最佳手段
今天給大家帶來這套引體向上訓練法
大家可以嘗試一下
NO.1 正手中握
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主要鍛煉臂膀肌肉群和背部肌肉群
不僅撕裂背部的大部分肌肉
對待胸部、腹部的肌肉也有所幫助
能夠拉伸上肢肌肉
也能夠提高上肢肌肉的協調穩定性
NO.2 正手寬握
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主要鍛煉雙肩肌肉群和背部肌肉群
也大幅度的拉伸
腹部和人魚線的肌肉線條
讓上肢看起來更加美觀協調
NO.3 正收窄握
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主要鍛煉大臂上的肱二頭肌
肱三頭肌和背部的肌肉群
使肩膀得到最大化的訓練
讓肩膀看起來更加有男人味
NO.4 反手窄握
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此動作主要鍛煉
臂膀肌群的拉伸程度和承重力
同時也拉伸了腰部肌肉群
使整個身體線條更加優美和修長
NO.5 反手中握
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主要鍛煉胸部肌肉群和背部肌肉群
可以使胸部肌肉變得更大塊
讓胸部肌肉群與背部肌肉群相互協調
使整個上半身看起來更加美觀
NO.6 反手寬握
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主要鍛煉臂膀肌肉群和側腹肌肉群
讓腹部兩邊的肌肉
也能夠得到最大程度的拉伸
同時能夠拉伸兩邊的腰線
讓身體看起來更加修長
以增長維度為目的的訓練者
可以每個動作8~12次為目標
開始做不到沒關係， 每次只需做到力竭
每個動作做3~4組
整體進行一輪即可