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小密語錄：時間不夠做瑜伽？這幾個易操作還減腹的小動作不學會怎麼撩人
整天久坐久立， 身材都走形的不成樣子了， 還沒時間做瑜伽， 怎麼辦？小密也覺得現在工作壓力大， 生活節奏快， 瑜伽似乎成了高耗時的鍛煉。 看著小腹上的肉跟吃了激素似的瘋長， 即使看見美食也難以下嚥了。 不過小密最近掌握了幾個易操作， 還對減小腹有作用的動作， 準備好接招了嗎？接下來推薦的動作，
小密告訴大家一個秘密喲， 下面的動作要結合自己的呼吸來做， 既能放空自己不為俗世塵囂所打擾， 又能最短時間回復最佳狀態。 哇塞， 小密想想都開熏的很呢。
1.首先， 平躺在地上， 雙腿向上彎曲， 然後用手去檢查後背是否緊貼在地上。 還有比這動作還簡單的嗎？小密自己都笑開了花。
2.深呼吸， 用手去感受一下小腹的狀態， 是不是能摸出平坦的感覺？很長自信的一種動作喲， 要是男朋友在旁邊， 估計都對你垂涎欲滴啦。
3.雙手抱住自己的頭， 可以參照仰臥起坐的姿勢喲。 然後緩緩的將自己的上半身軀接近自己的雙腿。 注意喲， 要放慢速度， 注意呼吸， 這裡跟正常的仰臥起坐還是有一定差別的。
4.做的時候， 可以用手先去感受一下自己小腹肌肉的緊繃感，
5.做完一組， 然後深呼吸10秒中， 開始向側面進行曲腹動作， 這樣可以鍛煉我們側方肌肉群喲， 可以讓我們練成傳說中的A4腰呢。 上升的期間， 記得結合自己的呼吸， 左5次右5次算做一組。
6.做完後休息15秒，進行深呼吸。然後開始進行空中蹬自行車訓練，在進行這個訓練的時候要要保持上半身緊貼在地面上，緩緩的一圈一圈來，結合自己的呼吸，這動作看起來輕鬆，其實做起來挺累的哦，建議10圈為一組。
7.這個動作跟第5組動作相像，如果覺得時間不夠用，可以省略第5組，做這一組。首先將手放在身體的兩側，將右手伸展後去觸碰左手，左手保持不動，然後恢復。左右各做5次為一組。
小密分享的這幾個動作簡單好記吧，下面小密告訴你他們分別有什麼效果，大家可以有針對的鍛煉喲。
1是塑形效果，可以糾正我們的脊柱變形，長時間保持也是挺累的哦。
2是靜態動作，只需要我們深呼吸，去感受小腹的波動，特別鍛煉我們的心態，放空自己。
3是鍛煉我們正前方小腹的肌肉，川字型小腹練成的基本動作哦。
5是鍛煉我們的側方肌肉，減少久坐時造成的腰側肥肉，很多明星的A4腰都是靠這動作練就的呢。
6是在長時間使腹部肌肉保持緊繃感，然後舒展腿部肌肉，既瘦腰又瘦腿，我的天，完美~
7是比5的動作加了一個背部肌肉的拉伸，如果沒有時間做這麼多的話，可以省略5喲，算是小密送給大家的小福利吧。嘻嘻
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
6.做完後休息15秒，進行深呼吸。然後開始進行空中蹬自行車訓練，在進行這個訓練的時候要要保持上半身緊貼在地面上，緩緩的一圈一圈來，結合自己的呼吸，這動作看起來輕鬆，其實做起來挺累的哦，建議10圈為一組。
7.這個動作跟第5組動作相像，如果覺得時間不夠用，可以省略第5組，做這一組。首先將手放在身體的兩側，將右手伸展後去觸碰左手，左手保持不動，然後恢復。左右各做5次為一組。
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1是塑形效果，可以糾正我們的脊柱變形，長時間保持也是挺累的哦。
2是靜態動作，只需要我們深呼吸，去感受小腹的波動，特別鍛煉我們的心態，放空自己。
3是鍛煉我們正前方小腹的肌肉，川字型小腹練成的基本動作哦。
5是鍛煉我們的側方肌肉，減少久坐時造成的腰側肥肉，很多明星的A4腰都是靠這動作練就的呢。
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