減齡食物，讓你越吃越年輕

先來說說減齡飲食的基本原則：

1.每天蔬菜攝入量300-500g，水果200-400g

2.主食儘量選粗糧

3.每天1杯牛奶

4.每天攝入健康油小於等於25g

5.每天要保證蛋白質的攝入量

6.每天至少1200ml的水

7.限制食物中糖和酒精的攝入量

然後，就介紹關於吃的食物了

蔬菜類：

1.番茄

番茄中含有茄紅素，但是茄紅素不溶于水，所以吃的時候不妨炒著吃，或者打成果汁加牛奶，都能夠很好地攝取其中的茄紅素。

2. 西藍花：抗氧化皇后

3. 洋蔥：自由基清道夫

4. 圓白菜：富含葉酸的不老菜

5. 水產品：不飽和脂肪酸之王

還有冬瓜、胡蘿蔔、菠菜、香菜、蘑菇等等

豆製品：

豆腐、腐竹、豆漿等豆類食物都是很好的食物，像生菜豆漿，桔柚豆漿都是不錯的選擇，還有彩豆湯，每天一碗，更年期就可以延遲5年以上。

彩豆湯是由紅豆、綠豆、黑豆、白扁豆各10g和3g生甘草一起熬製成的。

水果類：

1. 烏梅：鹼性造血者

2. 桑葚：礦物質儲存庫

桑葚微寒，所以要少吃

3. 黑葡萄：抗氧化之神

4. 黑加侖：最佳減齡替補