「健康」5個最傷腎行為，很多人天天都在犯！一個動作就知你腎好不好！

分類＼健康
時間＼2017-12-26

導讀Introduction

年紀輕輕，身體一直都好好的，一查出來卻已經是尿毒癥？這種例子在我們身邊並不少見，而這種病背後的殺手其實是慢性腎病。但你知道嗎，慢性腎病的傷腎源頭其實就來自我們日常生活中的壞習慣！你可能想不到，

生活中最傷腎的習慣原來是......

五大壞習慣最傷腎

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吃鹽多

鹽攝入太多，會加重腎臟的負擔，致使腎臟受損。怎樣才算多？對於健康成年人，每天攝鹽量超過6克，就算多了；而對兒童，超過3克就是多。控鹽上，教大家一個小技巧：等菜準備盛盤時再放鹽。

不僅吃的時候夠味，還不會攝入太多鹽。這個方法適用于一切健康人，更適用於高血壓、肝硬化、無浮腫的腎炎和無心功能不全的各類心臟病患者。

肥胖

肥胖，會導致腎小球肥大或硬化，從而引起腎臟損傷。有資料顯示，肥胖相關性腎小球病的發病率比過去增加了10倍！因此，腎臟疾病的高危人群，要注意遠離超重或肥胖，尤其是腹型肥胖。

喝水少

有研究表明，喝水少會使身體脫水，損害血管功能，從而導致慢性腎病、心血管病等，危害堪比吸煙。二附院腎臟內科副主任醫師徐承雲提醒，水喝得少會引起尿液鈣鹽濃度過高，誘發腎結石。因此，每天要保證充足的飲水量。

世界衛生組織推薦，常溫環境中，成年女性每天需飲水2.2升，成年男性為2.9升。而老人、兒童、孕婦及哺乳女性對水的需求量都比正常人要高。

常憋尿

俗話說：忍一時風平浪靜。但你忍尿？腎可不太平。憋尿最直接的危害，是導致尿路感染；再者，憋尿後細菌容易沿著輸尿管上行，引起腎盂腎炎。經常憋尿，還會慢慢感覺沒有尿意，膀胱炎也會找上門來。

亂吃藥

不少非處方藥也有一定的毒性，最常見的是人們感冒後自行服用的抗生素、解熱鎮痛藥、各類補腎的中成藥等，比較敏感的人可能因此引起腎功能不全或急性腎衰。

腎損傷早期的表現都比較輕微，容易被忽視而發展成慢性腎病。如果服藥期間發生了小便異常、血壓升高、四肢水腫、腰酸乏力等，可能提示急性腎損傷。

8個呼救信號要留心

二附院腎臟內科主任醫師徐高四介紹，早期的慢性腎臟病，可能會出現下面的8種症狀：

1、容易疲勞、乏力、腰酸、腰痛；

2、莫名食欲減退、噁心、嘔吐；

3、尿液中泡沫增加，並且不易消失，蛋白尿增加；

4、血尿；

5、夜尿變多；

6、眼瞼或下肢反復浮腫；

7、血壓升高；

8、莫名貧血、牙齦出血、抽筋、皮膚瘙癢；

然而事實上，腎臟的“忍耐力”極強。當腎臟受損不超過50%時，人體正常的生理功能並不會受到影響，病人也不會有什麼特別的感覺。

當症狀出現時，往往表明腎損害已經比較嚴重。所以，我們不能等到出現了症狀，才來關注腎臟。

體檢時，記得驗尿

要及早發現慢性腎病，其實並不難。

驗尿

最簡單是查個小便，通過作簡單的尿常規檢查，即可發現蛋白尿和血尿。所以，在體檢時要重視尿檢，尤其是已患糖尿病、高血壓以及多囊腎病人，更應積極驗尿。

查血

血肌酐和血清尿素氮，是判斷腎功能的重要指標。血清尿素氮受食物中蛋白質的影響，所以測定前要根據要求，嚴格控制飲食。

而血肌酐不易受飲食影響，比血清尿素氮更為穩定，用來判斷腎功能情況更為準確。

B超

做B超能夠準確地反映雙腎的大小、位置和形態，鑒別腎內腫物為囊性或實性病變。如果雙腎明顯縮小，常提示慢性腎臟病變。

送你4個護腎妙招

飲食調理

如果想將護腎當作日常養生之道，建議採用平補之法：黑色入腎，大部分黑色食物都有補腎之功，如黑豆、黑芝麻、黑米等。但也不是所有黑色食物都能補腎，黑木耳的效果就不太明顯。選擇飲食調補也不是盯著一類食物使勁吃，最好的方法是雜食混吃，既能夠享受美食，也能兼顧不同營養。

保持良好的心態

腎主“志”，保持良好的心態，努力控制自己的情緒，避免大喜大悲，少動氣也有助護腎。

房事有節制

應以房事後的生理、心理感覺舒適、愉悅為依據，如果房事後第二天出現疲勞，不願起床、頭暈等感覺，就應減少次數。

揉搓腳底板

搓揉位於腳底的湧泉穴，雙手左右交叉搓揉至發熱為止，一般每次120下，也有助於護腎，此動作最好在早晚進行。

看完別忘了轉發給你關心的家人朋友們！那些傷腎的事兒，你做過幾件，當心喲~

才來關注腎臟。