防治頸椎病這幾個動作就夠了
小編老是坐著，最近發現頸椎不是很舒服，特地搜集了一些關於頸椎病的預防動作，希望能夠對同樣久坐的朋友一些幫助。
日常生活中，我們可以通過以下鍛煉方式達到訓練頸部肌肉，
動作一，自我抗阻練習
姿勢：坐位。
屈：雙手置於前額，手掌施力，阻抗向前點頭的動作，頭不移動，保持平衡。
伸：雙手置於頭後上部，對抗頭後仰的力量，頭不移動，達到平衡。
側彎：雙手重疊，抵抗頭部側彎，
旋轉：手在眼睛的上外側施加阻力，阻抗轉頭看肩膀的力量。
動作二，等長抗阻練習
1、站立位，將小皮球置於前額及牆中間，患者收縮下巴，食指向後推下巴。
過程：患者上肢開始活動，上肢逐漸進行負重活動，
2、仰臥位，頭部處於墊子的邊緣；頸部無支持，保持中立位。在運動中要避免胸鎖乳突肌收縮。
過程：逐漸增加上肢的活動，在忍受的範圍內，上肢進行負重活動。患者要保持頭頸部處於以上安全的功能位。
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