「冬練三九」你練對了麼？

此時小寒節氣過半，正是一年裡最冷的「三九」時節。

常說“冬練三九，夏練三伏”，電視欄目也經常會播放“冬季跑步”“冬季健身”“冬泳”之類的新聞，以至於不少人認為三九天正式鍛煉的好時機，

這種理解實在有失偏頗。養生之道，首先要瞭解人或自然的本性，由此才能明確方向，知道怎麼養生，如何鍛煉；大冬天的魚蝦都躲在冰底下紮堆，人在刺骨的的水面上折騰什麼啊……

“春生夏長、秋收冬藏”，是植物和動物都需要遵循的自然法則，

對於人類來說，也應該順應自然，三九寒冬最好閉塞養藏。《素問·四氣調神大論》裡，冬月養生有這幾個關鍵字：無擾乎陽、去寒就溫、無泄皮膚。秋冬的西北風特別狠，刺骨致病，最宜避風。尤其一些老人，與其一大早迎著西北風鍛煉，不如太陽當頭後，找個防風向陽的地方，安安靜靜曬會兒太陽來的更養生。

既然冬天不適合外出鍛煉，為什麼古人還要說【冬練三九，夏練三伏】呢？

隆冬時節，自然界的陽氣收引，人體的陽氣也是向內收引的；冬至以後“太極動而生陽”，此時鍛煉陽氣生髮，外界寒氣收引，使氣充於體內而不會耗散，所以容易聚氣，於身體是有一定好處的。

但是，練鍛煉要注意運動量，只能微微有汗，不能大汗淋漓，否則就成為耗氣了。如果出現了大汗淋漓的情況要及時調整運動量，並在休息時立即擦去身上的汗水，換穿幹衣服。劇動驟停、汗出當風、濕衣久著乃練功大忌。因此，三九天鍛煉無論室內外都要注意防寒保暖。

最後，特別要提醒冬天鍛煉的人，一定要注意自己的年齡和體質。按照人生長發育的規律，必定要經歷一個生長壯老的過程。一般男性在32歲、女性在28歲達到頂峰，過後就開始衰退。在這之前，做一些劇烈的強刺激的體育鍛煉能夠激發潛能，增強體質，而在這之後如果盲目折騰，反而會有損健康。