幾點睡最好？健康睡眠的關鍵其實就一個
現代生活的節奏越來越多樣化，讓大家在「幾點睡覺」上產生了分歧。
每一個早睡早起的人，都信奉「早睡早起身體好」。
而每一個晚睡晚起的人，總認為睡得太早是浪費才華。
早睡養生黨和夜貓党形成了兩大陣營，
然鵝，健康睡眠的最關鍵要素被忽略了
那就是 —— 作息規律
無論早睡晚睡，作息都要規律。
當然了，前提是要睡夠。
1. 不規律的作息會影響健康
「睡得少」「睡眠時間完全不規律」等因素，對健康造成的不良影響會持續存在，不是補覺就能解決的。
作息不規律會導致以下後果：
記性變差：轉身就忘事兒；
變笨：注意力很難集中、記不住東西，學習效率低；
變胖、變瘦、臉色變差：內分泌系統紊亂，各種激素水準不穩定，代謝率也隨之發生改變；
心臟疾病風險增加：總感覺心跳很快或胸口發悶，可能發生竇性心動過速；
免疫系統功能下降：最明顯的表現是上呼吸道症狀，比如咳嗽、咳痰等。
2. 找到適合自己的規律
每個人生活環境不一樣，晝夜節律也在發生變化，所以不存在適合所有人的作息時間表。
比如，對於孩子而言，做數學題正確率最高的時間是早晨，但對年輕人來說，
換一句話說，無論晚睡早睡，一定要規律。
雖然我們在前面提到，現在很難制定「相對標準」的作息時間，但是，自然光照和溫度也是我們難以控制的。
熬夜之後，在人造光源和自然光源的雙重影響下，人很容易出現晝夜節律紊亂。
你熬夜到淩晨三四點，估計稍微睡一會兒天就亮了。
這個時候，你的生物鐘就會有點蒙圈兒：啥？天不是剛剛才黑嗎！怎麼這麼快就亮了！
於是，你體內褪黑素的分泌、內分泌系統、神經系統、認知能力、情緒等等，都會一起蒙圈兒，它們接二連三地進入一種混亂的狀態……
在體內已經一片混亂的情況下，你自然會感到全身哪兒都不舒服。
必須熬夜，該怎麼辦？
對一些人來說，熬夜常常是不可避免的無奈之舉，比如上夜班的人。
在這種情況下，該如何獲得高品質的睡眠呢？
1. 關燈、拉上窗簾，打開空調
儘量隔絕外部光源，保證室內溫度恒定，這樣可以盡可能減少各類外部授時因數對你的干擾，讓生物節律更穩定。
2. 學會放鬆，多跟朋友聚一聚
曾有人研究過，人在熟睡狀態下幾乎失去了對肌肉的全部控制，這也是人類不能在樹上或懸崖上過夜的原因。
為了彌補這個缺陷，我們祖先很早就過上了群居生活，形成社會體系對抗危險，借著社會歸屬感和社會聯繫來獲得安全感。
這種人的本性延續至今，所以，如果社會壓力過大，人在睡覺的時候也會有受威脅的感覺。
有穩定舒適的社會關係、減少心理壓力，也能幫助你安然入睡。
從今天起，一起做個更好的人。
尊重作息，睡覺，無憂無慮。
這也是人類不能在樹上或懸崖上過夜的原因。為了彌補這個缺陷，我們祖先很早就過上了群居生活，形成社會體系對抗危險，借著社會歸屬感和社會聯繫來獲得安全感。
這種人的本性延續至今，所以，如果社會壓力過大，人在睡覺的時候也會有受威脅的感覺。
有穩定舒適的社會關係、減少心理壓力，也能幫助你安然入睡。
從今天起，一起做個更好的人。
尊重作息，睡覺，無憂無慮。