睡越久越好？科學告訴你合理睡眠時間！

有人說，人的一生中，有三分之一的時間用在睡覺上，可見睡覺時一件多麼重要的事情。睡一個好覺可以算是衡量身體指標的一個標準之一。可是偏偏有人就是睡不好覺，可能是失眠，

可能是身體原因，甚至可能只是因為熬夜不願意睡覺。你知道睡不好覺的影響有多嚴重嗎？

脾氣不好

一個人睡不好覺，最直接的是表現在情緒上面。一天起床時睡眠不足，很容易造成情緒暴躁，易怒，容易跟別人吵架。

甚至長期的睡眠不足還會影響一個人的記憶力，

注意力，判斷力等等，連警惕性都會因此下降。

肥胖

一個睡不好的人，會時常感覺到疲憊，這時便會渴望通過補充高碳水化合物來攝取更多的能量。這個時候最容易導致肥胖。、

變得越來越醜

國外有研究發現，每天晚上睡眠不足6個小時，

會讓一個人變醜。持續一周睡不好，甚至會有711種基因功能被改變。其中涉及的就有新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。

你說睡不好，能不醜嗎？

容易生病

一個長期睡不好覺的人，抵抗力怎麼可能會好，免疫系統的作用還會減弱。這個時候疾病的入侵是如此的沒有抵抗力。夜晚是免疫系統自動清理病菌病毒的時間，睡不好的人免疫系統起的作用十分微弱，這個時候的你就會容易生病了。

如何分辨一個好睡眠跟一個壞的睡眠呢？

好睡眠

1.能長期在10-20分鐘內入睡。

2.睡眠中可以不醒或者只是醒來小便。然後又能很快入睡。

3.不做噩夢，做夢後醒來就忘記。

4.早上醒來精力充沛，心情愉快。

壞睡眠

1.看電視、聽音樂會睡著。

2.不按時睡覺，

睡覺時間不固定。

3.自然醒來後強迫自己繼續睡。

4.晚上不睡白天補覺。

5.高強度工作後直接睡覺。

一個人最理想的睡眠時間是7到9個小時，你做到了嗎？