杠鈴臥推和啞鈴臥推，練就你的明星肌
在健身房中，恐怕臥推訓練是無人不知無人不曉的了吧，作為胸部訓練的熱門動作，一直被人們所練習著。
常見的臥推方式有杠鈴臥推和啞鈴臥推，杠鈴臥推能很好的訓練上肢。
但同時，啞鈴臥推可以發展平衡肌，讓胸肌更快的成長，而且啞鈴臥推幅度更大，更便於肌肉的收縮拉伸。
究竟這兩種動作，哪種訓練方式更有效呢？對待問題，我們要辯證的來看待，下面介紹兩種看法。
一、啞鈴可以更好地刺激胸肌
胸肌的作用，實際上是讓大臂向內收的運動軌跡，我們日常所進行的臥推動作，其實只是內夾大臂而已。
由於杠鈴是一根堅硬的杠杆，實際動作過程中，大臂基本接近直上直下的運動軌跡，限制了一部分胸肌發力，也沒有內收動作。
所以實際上，杠鈴臥推並不是非常符合胸肌的發力結構的。
而啞鈴的靈活性讓它有了更大的運動幅度，從而給予胸肌更大的刺激。
二、杠鈴可以更好的訓練上肢力量
想要得到強大的上肢力量，杠鈴臥推是最好的選擇。
杠鈴臥推動作中，手在水準軸上沒有移動，雖然限制了胸肌的發力，
這樣的複合動作才會讓你獲得更大的力量，提升你的運動表現。
同時，實驗發現，雖然啞鈴臥推的最大訓練重量比杠鈴臥推低，但是兩個動作對胸大肌的刺激水準是沒有明顯差異的。
結論：啞鈴臥推能夠針對性的訓練胸大肌，啞鈴臥推能比杠鈴臥推更好地訓練到胸肌靠內側的部分，比杠鈴更能練出均衡的胸型。
杠鈴臥推能訓練肱三頭肌提升力量，提升我們的運動表現，為我們的訓練帶來更好的發展。
所以，不管是啞鈴臥推還是杠鈴臥推，