想要睡好覺，睡前可別做這些事！
度過了忙碌的一天，到了晚上，終於可以拋去煩惱，做一些輕鬆愉快的事情了。但是到了該睡覺時間，明明覺得很累，卻總是睡不著——可能是放鬆的打開方式選錯了！其實很多我們習以為常的放鬆方式，
1.玩智慧設備
最近，一項發表在PLOS One上的研究顯示，在應該入睡的時間使用智慧手機時間越多，入睡所需的時間就越長，夜晚的睡眠品質就越差。
科學研究表示，智慧設備螢幕發出的藍光照射到特定的細胞後，
褪黑激素的分泌受光強度影響，夜幕降臨後，光刺激減弱，松果體合成褪黑素的酶類活性增強，體內褪黑素的分泌水準也相應增高。早晨光線越來越強，褪黑素分泌減少，因此會從睡眠中醒來。
2.劇烈運動
運動和睡眠的關係，有種微妙的平衡，
人體進入睡眠需要一個準備期，運動的時候交感神經比較興奮，需要一段時間讓它逐漸安靜下來，
荷蘭神經科學研究所科學家發現，當皮膚溫度略微降低的時候，睡眠品質會更高。研究人員讓參試者穿上特殊“降溫服”，使其皮膚溫度降低1攝氏度左右。結果發現，參試者能夠順利進入深睡階段，夜間不再像過去那樣多次醒來。
3.喝奶茶
奶茶濃郁溫暖的質感，但奶茶中的茶成分，註定了它不是一種理想的睡前飲品。奶可以有助於睡眠，
奶茶由於奶味較重，一般人認為裡面含茶的成分並不多，實際上只需要兩三克茶葉沖出的一杯茶水就能達到很高的茶鹼濃度，讓你感到很精神。一杯奶茶裡純奶與泡好的茶的比例大約是二比一，然而茶提神效果卻要比奶的助睡效果強很多，所以如果是容易受到咖啡鹼、茶鹼影響的人，
4.進食過多
吃完東西立即睡覺的難受不知大家是否體會過。剛吃完東西，仰躺在床上會導致胃酸倒流，加上飲食節律被打亂，消化系統功能失調，時間一久，胃及食道就會生病。因此，最好睡前2~3小時就不要進食了，餐後不宜馬上躺下。
如果晚上容易反酸，睡覺時最好保持左側臥，減輕胃部壓力，同時把床頭抬高10~20釐米，讓頭和肩膀高於胃的水準，這樣可在睡眠時利用重力作用減少胃酸夜間反流。
另外，如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等消化器官就又要忙碌起來，得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮，因此在入睡後常產生惡夢。如果睡覺前真的感覺餓到百爪撓心，可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之後，至少要休息半小時之後再睡覺。
5.其他
除了以上事情之外，吸煙、服藥也不適宜睡前做。煙草中尼古丁的主要作用就是刺激神經中樞，興奮大腦，從而影響睡眠。因此吸煙就要儘量避開睡覺前這段時間。但是對於煙癮很大的人來說，睡前不吸煙可能反而會失眠。
有些藥物對睡眠有影響，特別是類固醇激素、抗抑鬱藥、抗多動與注意障礙藥物等，對大腦的興奮性有一定的干擾作用，所以一般推薦早上吃藥。但有些抗抑鬱藥對睡眠有好處，比如曲唑酮、米氮平等，可以安排在晚上吃。
睡眠問題就上呼嚕網
如果晚上容易反酸，睡覺時最好保持左側臥，減輕胃部壓力，同時把床頭抬高10~20釐米，讓頭和肩膀高於胃的水準，這樣可在睡眠時利用重力作用減少胃酸夜間反流。
另外，如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等消化器官就又要忙碌起來，得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮，因此在入睡後常產生惡夢。如果睡覺前真的感覺餓到百爪撓心，可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之後，至少要休息半小時之後再睡覺。
5.其他
除了以上事情之外，吸煙、服藥也不適宜睡前做。煙草中尼古丁的主要作用就是刺激神經中樞，興奮大腦，從而影響睡眠。因此吸煙就要儘量避開睡覺前這段時間。但是對於煙癮很大的人來說，睡前不吸煙可能反而會失眠。
有些藥物對睡眠有影響，特別是類固醇激素、抗抑鬱藥、抗多動與注意障礙藥物等，對大腦的興奮性有一定的干擾作用，所以一般推薦早上吃藥。但有些抗抑鬱藥對睡眠有好處，比如曲唑酮、米氮平等，可以安排在晚上吃。
睡眠問題就上呼嚕網