巴西國內一項科學調查發現，孕期吃它將不會貧血

女性在孕期由於身體消耗增多、孕初期妊娠反應、胎兒在體內的吸收等諸多原因，所需的營養比平常更多。補充鐵質預防孕期貧血，補充鈣質預防缺鈣，也成了現在大多數孕媽媽的共識，

但是到底需要補充多少呢？怎麼補更適合呢？

在2007年版《中國居民膳食指南》裡，是這樣說的：孕期女性與非孕期女性相比，對能量和各種營養素的需求量都要多一點，尤其是鈣、鐵、葉酸、維生素 A 等多種微量營養素。為了滿足孕期對各種營養素需要的增加，

孕期的食物攝入量相應增加，但膳食構成仍然應由多種多樣食物組成的平衡膳食為主，食物力求種類豐富、營養齊全，無須忌口。因各種原因從食物中不能滿足其營養需要時，可在醫生指導下合理使用營養補充劑。

對於鐵元素和鈣元素，

在懷孕期間，到底應該補多少呢？

《指南》建議孕媽每天攝入的鐵元素量，根據孕期不同而變化：

孕早期（12 周前）：20 毫克 / 天；

孕中期（13 周～28 周）：29 毫克 / 天；

孕晚期及哺乳期（28 周後）：24 毫克 / 天。

《指南》推薦孕媽媽每天應攝入 1 000 毫克的鈣質。如果此時孕媽媽體內鈣質不足，腹中寶寶會本能地從媽媽骨骼中吸收足夠的鈣質，這樣可能會造成孕媽媽骨質疏鬆。

在孕早期，胚胎處於組織和器官的分化階段，對鈣的需求量並不多；孕 20 周後，

寶寶骨骼生長加快，開始對鈣的需求量增多，孕 28 周，由於寶寶骨骼的生長鈣化，對鈣的需求量則更多。

孕媽媽是否需要服用補劑呢？

1. 補鐵——多吃含鐵豐富的食物可以有效預防和糾正孕媽媽的貧血狀況。具體該吃些什麼呢？含鐵豐富的食物包括：動物血、肝臟、瘦肉等動物性食物、黑木耳等植物性食物。

研究表明，動物性食物中鐵的吸收利用率要高於植物性食物，因此孕媽媽應多吃含鐵豐富的動物性食物。體恒健專家提醒：多吃針葉櫻桃粉片——源自巴西的針葉櫻桃的針葉櫻桃粉，富含多種天然營養素，已經有科學研究證實，補充針葉櫻桃粉，能夠有效的提高鐵元素及鈣元素在孕產婦體內的吸收利用率，

明顯改善孕婦的缺鐵缺鈣症狀。常吃針葉櫻桃的孕產婦，比不常吃的產婦，缺鐵缺鈣的現象減少了50%以上。

2. 補鈣——孕 20 周開始，請每天補鈣，孕期應該多吃含鈣豐富的食品，尤其是孕晚期更要注意補鈣，吃一些牛奶、優酪乳、豆製品等含鈣豐富的食品。

3. 當孕媽媽單靠吃含鈣豐富的食物不能滿足身體對鈣的需求時，可以在醫生的指導下額外補充鈣劑，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣等。鈣補充劑的配方中通常含維生素 D，以促進鈣質的吸收。

4. 另外，女性產後還應該堅持補鈣，特別是在哺乳期。

現在社會上有種說法，補鈣補多了，寶寶的頭會變硬，會不利於生產，事實上，孕期補鈣充足雖然確實會使胎兒骨骼變硬，但寶寶頭上的顱縫與囟門間都有軟組織覆蓋，使寶寶的頭形具有可塑性，因此孕期補鈣並不會增加難產的概率。最後祝廣大孕媽媽都能在順利度過孕期，生下健康可愛的寶寶！

4. 另外，女性產後還應該堅持補鈣，特別是在哺乳期。