打造胸肌中縫神器:窄握啞鈴臥推
啞鈴臥推是鍛煉胸肌的王牌動作,相比杠鈴臥推來說,
目標:
胸部內側肌肉,同時肱三頭也會受到比較多的刺激
優點:
採用啞鈴窄握的讓肩膀運動的方式從肩內收轉變為肩屈,讓你的胸部內側更有感覺,在動作的頂端充分擠壓胸肌!同時,對握的姿勢會讓你的肩膀更舒服。
動作過程:
1.仰臥在臥推凳上,雙手持啞鈴置於胸前,
2.採用對握,抓緊啞鈴,然後慢慢向下下降啞鈴,去感受胸肌慢慢被拉伸,當啞鈴下落到接近胸口時停頓一秒,然後hold住(保持張力)。
3.胸肌,肱三頭肌同時收縮,向上快速推起啞鈴,然後鎖定,擠壓胸肌!注意動作中要有控制的進行,保持良好的肌肉張力。