加班肥的你別在傻跑步了了，否則會越跑越胖

我上大學的時候也曾經是個140斤，178身高的瘦子還留著飄逸的長髮，

可是自從畢業後整天坐在工位上，每天加班到8，9點鐘，根本沒有時間鍛煉，再加上工作壓力大，經常是咖啡＋抽煙，吃飯也沒有規律，忙起來有時候午飯都來不及吃，晚飯有時候也是隨便吃個外賣，基本到了夜裡11，2點還要吃個宵夜擼個串什麼的。結果就是體重直線上升，從來不喝酒的我也有了啤酒肚，四肢也開始臃腫起來，體質越來越差，走兩步路就呼哧帶喘的，我管這叫加班肥。這其實還沒有足以引起我的重視，直到有一次上樓電梯壞了，爬了五樓，到了五層，感覺頭暈，身子一歪幸虧旁邊的同事扶了一把要不就直接坐到地上了。這沒多久，公司每年的體檢報告就出來了，我一看嚇一跳，高血壓，高血糖，建議住院治療。這一下可把我嚇壞了，趕緊去醫院做了更全面的檢查，醫生說你這低壓太高了，趕緊住院吧。經過在醫院的一段調理，我的血壓控制下來了，但是我的體重卻沒下來。

不用說，體重高，肥胖就是血壓高的罪魁禍首。於是我乾脆請辭了工作，專心在家鍛煉。一開始我只能走個一公里，兩公里腿就疼的不聽使喚了。後來漸漸地可以走五公里了，這已經是我的極限了，多一步我也走不動了，要休息好久才能再站起來。這樣持續了有兩周，我覺得可以試著跑步了，大概一周時間，我就可以堅持一小時跑五公里了。

練到這個時候，我的體重比開始的200斤減少到了190斤左右。然後我就不在外面跑圈了，改去健身房了，隔天就去跑，就這樣差不多有兩個月的時間，一件超級詭異的事情發生了，我的體重又回到200斤！我每天飲食還算規律，基本只有中文吃兩塊肉，早上晚上很清淡也很少。真是百思不得其解，怎麼越鍛煉越胖？小腿沒瘦也居然越來越粗，我的天，這不要命嗎。

從這起我就對長時間有氧運動，

比如跑步，健走登山之流產生了很大疑問，周圍跑步的不少可是並沒有看多少人瘦了很多。

後來在網上開始搜索有氧運動，減肥之間的關係。原來有氧運動不僅會減掉脂肪，也會減掉肌肉，而肌肉是代謝消耗熱量能量的大戶，這樣一來沒了肌肉的消耗，反而有更多熱量堆積，那不就慢慢變成肥肉了。。。

後來聽說了一個很時髦的詞叫HIIT，大致的意思就是有氧無氧運動結合。

於是突然想到無氧運動。仔細想想，我小時候練習武術和短跑的時候，非常之瘦，但是體質卻很好。原來，像搏擊，短跑這種運動就屬於無氧運動。我像找到真理一樣開始實驗。

實驗的過程並不輕鬆，光是打一遍小時候練的套拳，大概一分鐘左右就非常疲勞了，喘氣很大很急促，但是感覺要比平時慢跑消耗的能量多的多，休息兩分鐘，再堅持空擊，直拳，擺拳，勾拳。差不多五分鐘也沒勁了。開始大口喘氣，喝水，然後休息五分鐘，繼續，這樣斷斷續續差不多20分鐘已經到了我的極限了，這時候我選擇適慢走1公里來放鬆身體。就算回到家，感覺肌肉還是有些酸痛。仔細想想，那些練武術，搏擊，短跑等等的運動員他們都非常的瘦但是卻非常有勁，身體超級結實，比如李小龍，喬丹，當他們的肌肉比例增多，他們即使坐著什麼也不幹，代謝水準也比我們高幾倍，所以他們怎麼吃也不胖，輕鬆減掉脂肪。我準備以後在武術動作的基礎上再加上深蹲，然後結合一公里跑步或者快走，這樣一天幾組，隔天一練（這真不是偷懶，肌肉需要時間成長，另外以我現在的體能和體重我做不了網上HIIT說的那種強度據說那種訓練效果驚人。）如果你也有加班肥的症狀，趕緊動起來吧，不要真成了錢多話少。。。

勾拳。差不多五分鐘也沒勁了。開始大口喘氣，喝水，然後休息五分鐘，繼續，這樣斷斷續續差不多20分鐘已經到了我的極限了，這時候我選擇適慢走1公里來放鬆身體。就算回到家，感覺肌肉還是有些酸痛。仔細想想，那些練武術，搏擊，短跑等等的運動員他們都非常的瘦但是卻非常有勁，身體超級結實，比如李小龍，喬丹，當他們的肌肉比例增多，他們即使坐著什麼也不幹，代謝水準也比我們高幾倍，所以他們怎麼吃也不胖，輕鬆減掉脂肪。我準備以後在武術動作的基礎上再加上深蹲，然後結合一公里跑步或者快走，這樣一天幾組，隔天一練（這真不是偷懶，肌肉需要時間成長，另外以我現在的體能和體重我做不了網上HIIT說的那種強度據說那種訓練效果驚人。）如果你也有加班肥的症狀，趕緊動起來吧，不要真成了錢多話少。。。