打造胸肌中縫：窄握啞鈴臥推

啞鈴臥推是鍛煉胸肌的王牌動作，相比杠鈴臥推來說，

雖然沒有杠鈴能夠載入更多的重量，但是啞鈴有更自由，更大的活動範圍，同時操作起來也更靈活。同時，啞鈴臥推也有很多的變化式，通過不同的改變會讓你的肌肉有不同的體驗和刺激。今天就給大家介紹一個經典的變化式：窄握臥推！

目標：

胸部內側肌肉，同時肱三頭也會受到比較多的刺激

優點：

採用啞鈴窄握的讓肩膀運動的方式從肩內收轉變為肩屈，讓你的胸部內側更有感覺，

在動作的頂端充分擠壓胸肌！同時，對握的姿勢會讓你的肩膀更舒服。

動作過程：

1.仰臥在臥推凳上，雙手持啞鈴置於胸前，手臂伸直，肩胛後收並下沉。

2.採用對握，抓緊啞鈴，然後慢慢向下下降啞鈴，去感受胸肌慢慢被拉伸，當啞鈴下落到接近胸口時停頓一秒，

然後hold住（保持張力）。

3.胸肌，肱三頭肌同時收縮，向上快速推起啞鈴，然後鎖定，擠壓胸肌！注意動作中要有控制的進行，保持良好的肌肉張力。

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