秋季吃什麼水果減肥效果最好
進入深秋很多人都忙著進補,這個時候如果你不趕緊減肥那就真的圓了,下面小編給大家分享一些適合秋季減肥的水果,趕緊來看下吧。
1、香蕉
香蕉是以糖質為主要成分的水果,
2、葡萄柚
葡萄柚含有的酸性物質有助於增加消化液,促進消化功能以及吸收營養,它含有的糖分比較少,而且含有的維他命C有助於人體消除疲勞以及美化肌膚。
3、番茄
番茄含有大量的維生素C和膳食纖維,能夠增強人的飽腹感以及促進人體的新陳代謝,而且番茄含有的熱量也比較低,可以作為減肥零食食用,既飽腹又減肥。
4、鳳梨
鳳梨含有大量的蛋白分解酵素,有助於蛋白質的消化,有助於減肥。但是需要注意的是鳳梨不宜多吃,最好在飯後食用,以免過強的酸性傷害胃壁。
5、蘋果
蘋果含有豐富的果膠,
6、奇異果
奇異果含有的維他命C是非常多得,對於消除疲勞以及美白肌膚是非常有效的。而且奇異果含有大量的蛋白分解酵素,
7、檸檬
檸檬含有大量的檸檬酸,能夠促進人體熱量的代謝,而且它含有的其他物質能夠促進腸道的蠕動,有助於人體減肥。
8、葡萄
葡萄是秋天當季水果。葡萄果肉富含深層潤膚,能促進皮膚細胞更生及抗衰老的維他命B3及豐富礦物質,能夠護膚抗衰老。把葡萄做成葡萄酒,睡前小抿幾口,美容養顏,還能助睡眠哦。
9、橘子
橘子富含維生素C與檸檬酸,能美容抗疲勞。橘皮苷可以加強毛細血管的韌、降血壓、擴張心臟的冠狀動脈,因此橘子還是預防冠心病和動脈硬化的好選擇。
10、梨子
梨子是秋季最好的滋潤品,秋天吃梨能清熱、安神,防秋燥。梨子的最佳做法就是用梨子燉湯或糖水,如冰糖雪梨,
注意:
水果的熱量大多來自糖分。一些糖分含量高的水果,如榴槤、芒果、牛油果其熱量之高甚至超過了土豆。100克榴槤,熱量高達147大卡,遠遠高出了同樣重量的米飯115大卡的熱量。因此,並非所有水果都能減肥。吃了高熱量的水果,要適當減少主食量,這樣才能避免總體攝入熱量過高。至於如何判斷低熱量水果,大家可以參考一下以下水果熱量金字塔。
想減肥,水果應該怎麼吃?
1、選擇熱量低的水果
水果熱量來自糖分,糖分高的水果熱量相對較高。如果你是想通過吃水果來達到減肥效果的話,建議吃一些低熱低糖的水果。吃低糖低熱水果,除了可以減肥外,還可以防止血糖過高。
2、餐前吃水果
人們習慣將水果放在正餐之後,然而水果中含有如葡萄糖、果糖、蔗糖、澱粉等糖分,飯後立即進食水果,無疑會增加腸胃的消化吸收負擔和胰腺的負擔。水果含豐富膳食纖維,飽腹感強烈,餐後立即吃水果會令腹部脹得難受。而餐前吃水果能夠讓人產生飽腹感,進而減少正餐食量,避免熱量攝入過多。
3、每天吃200g~400g
水果益處固然多,但是再有益的食物多吃就會有害,水果也一樣。水果熱量低,但吃多了,熱量就會疊加,給人體造成的熱量負擔是不容小覷的。一根香蕉的熱量約為105大卡,一下子吃兩根香蕉,熱量就差不多趕上一碗米飯了。水果中的糖分並不能完全被人體吸收利用,未被吸收利用的糖分從腎臟排出,使尿液發生變化。這種情況如持續過久,可能會使腎臟產生病理改變。所以,水果再好,也不要貪吃。《中國居民膳食指南》建議,一天進食200g~400g水果即可。
4、水果不宜作正餐
人們所推崇的那種以水果作正餐的減肥方法並不可取。水果熱量較低,以水果作正餐,攝入的熱量會比正常飲食少,剛開始體重會有所下降。但是水果的蛋白質的含量較少,如果長期把水果當做正餐,容易導致蛋白質攝入不足。蛋白質是人體代謝的能量營養素,缺乏蛋白質會造成代謝紊亂。代謝紊亂,減下來的體重容易反彈。
想減肥,水果應該怎麼吃?
1、選擇熱量低的水果
水果熱量來自糖分,糖分高的水果熱量相對較高。如果你是想通過吃水果來達到減肥效果的話,建議吃一些低熱低糖的水果。吃低糖低熱水果,除了可以減肥外,還可以防止血糖過高。
2、餐前吃水果
人們習慣將水果放在正餐之後,然而水果中含有如葡萄糖、果糖、蔗糖、澱粉等糖分,飯後立即進食水果,無疑會增加腸胃的消化吸收負擔和胰腺的負擔。水果含豐富膳食纖維,飽腹感強烈,餐後立即吃水果會令腹部脹得難受。而餐前吃水果能夠讓人產生飽腹感,進而減少正餐食量,避免熱量攝入過多。
3、每天吃200g~400g
水果益處固然多,但是再有益的食物多吃就會有害,水果也一樣。水果熱量低,但吃多了,熱量就會疊加,給人體造成的熱量負擔是不容小覷的。一根香蕉的熱量約為105大卡,一下子吃兩根香蕉,熱量就差不多趕上一碗米飯了。水果中的糖分並不能完全被人體吸收利用,未被吸收利用的糖分從腎臟排出,使尿液發生變化。這種情況如持續過久,可能會使腎臟產生病理改變。所以,水果再好,也不要貪吃。《中國居民膳食指南》建議,一天進食200g~400g水果即可。
4、水果不宜作正餐
人們所推崇的那種以水果作正餐的減肥方法並不可取。水果熱量較低,以水果作正餐,攝入的熱量會比正常飲食少,剛開始體重會有所下降。但是水果的蛋白質的含量較少,如果長期把水果當做正餐,容易導致蛋白質攝入不足。蛋白質是人體代謝的能量營養素,缺乏蛋白質會造成代謝紊亂。代謝紊亂,減下來的體重容易反彈。