對握啞鈴臥推，提升上肢力量，塑造有型胸肌！

想要打造強悍的上肢肌肉和力量就不得不練習臥推，他是我們健身房中最受人歡迎的訓練動作，對握臥推是發展上半身肌力很好的動作之一，主要是發展我們垂直推的力量。

其主要訓練的是肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三頭。通常來說我們會採用杠鈴或啞鈴，然後以正握（兩拇指相對）的方式來進行臥推，不過今天要給大家介紹對握臥推。

對握臥推的好處：對肩膀更友善

它讓你的手掌呈現自然中立的位置，比起手掌朝前的握法，

這樣的做法會讓你的肩帶更穩定，更容易讓你的肩胛處於下沉後收的狀態，相對于傳統的杠鈴臥推，能減少許多對肩膀的壓力，這對於一些常使用肩部肌群的運動員尤其重要，能在訓練的同時減少肩關節受傷的風險。如果你的肩部在臥推訓練中時有不適，那建議你選擇對握的方式臥推試試看。

動作示範：

1.基本的訓練技巧和傳統啞鈴臥推一樣，只是把啞鈴方向轉了一下，掌心相對。手臂自然伸直並平行，肩胛微微後收下沉。

2.下落時慢慢打開胸肌，感覺你的胸肌慢慢拉伸開來，啞鈴下落到大臂平行於地面或略低即可。動作底端保持肌肉張力，小臂垂直地面。

3.胸肌收縮向上推起，動作頂端停留一秒，

擠壓胸肌。

注意事項：

1.握距不要過窄（兩啞鈴貼一起），特別是下落階段，推起時可以選擇兩大臂靠近。

2.動作頂端保持小臂垂直地面。

3.動作過程中保持肩膀穩定，（肩胛後收下沉）不要出現聳肩，含胸的狀況。